Осень — пора простуд. По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно осенью гриппом и ОРВИ болеет 20% населения. Как не заболеть, поддержать иммунитет и оставаться бодрым даже осенью, рассказала врач-иммунолог Ольга Чижова.
— Ольга Николаевна, правда ли наш организм впадает в спячку в осенний период, что с ним происходит?
— Конечно, это нельзя назвать спячкой, но мы все ощущаем на себе, что с наступлением осени, нам всем тяжело проснуться с утра. Мы все впадаем в грустное состояние. Как-то нам хочется больше тепла, пледом укутаться и выпить кофе. Это, конечно, называют авитаминоз. Плюсом наша иммунная система уже не так работает, потому что наступает холода. Мы начинаем заболевать, повсюду распространяются ОРВИ. Вот такое состояние и называют осенней хандрой, когда суммируются и авитаминоз, и слабая иммунная система, поэтому человек впадает в такое состояние.
— Как можно помочь своему организму? Может, какие-то витамины принимать или соблюдать режим дня?
— Нужно просто привыкнуть и засыпать в одно и то же время. Ложиться мы должны в десять часов вечера, а не в час ночи. Просыпаться — в шесть часов утра по будильнику. У нас должен быть полноценный семичасовой сон или более. Время с десяти часов вечера до полуночи — лучшее для сна, тогда организм высыпается. Помимо этого, нужно, конечно, кушать правильно. Мы не говорим о том, что нужно покупать дорогостоящие витамины, принимать их. Нет, конечно же! Нужно просто правильно питаться. У нас в пище содержатся хорошие микроэлементы, содержатся также витамины. Это, естественно, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Конечно, делать большой упор делать на белки и углеводы. Конечно, много фруктов, потому что это витамины. Это соки натуральные. Конечно, сделанные дома, а не консервированные. Нужно есть около пяти порций в день, 40 грамм овощей и фруктов.
То есть если подвести итог, то рецепт прост: нужно высыпаться — спать по 7-8 часов и, конечно, правильно питаться.
